Ano ang magandang Murph time no vest?
Ang karaniwang oras ng Murph na nakumpleto nang walang vest ay sa pagitan ng 40 minuto at 50 minuto. Ang isang magandang oras ay nasa pagitan ng 40-35 minuto at ang mga high level na atleta ay titingnang kumpletuhin ito sa loob ng 35 minuto o mas kaunti. At ang paglabag sa sub 30 minuto ay hindi karaniwan.
Ano ang karaniwang oras ng Murph?
Ang mga average na oras para sa pag-eehersisyo na ito ay maaaring mula sa 47 minuto hanggang 57 minuto. Depende sa kung ang iyong ruta sa pagtakbo ay may mga burol, subukang magpahinga ng 1 oras kung maaari. Ang pinakamabilis na oras ng Murph ay mula 40 minuto hanggang 45 minuto.
Si Murph ba ay walang vest na Rx?
Si Rx Murph ay tapos nang magsuot ng vest: 20 lbs para sa mga lalaki at 15 lbs para sa mga babae. Hindi namin inirerekumenda na maghintay hanggang sa huling minuto upang bumili o magsanay ng isang weight vest at pagkatapos ay subukang gawin ang "Murph". Kailangan mong masanay sa bigat at maging komportable sa vest bago gawin ang ehersisyo na ito.
Ano ang pinakamagandang oras sa Murph?
Ang kasalukuyang na-verify na rekord para sa Murph ay itinakda sa 2016 CrossFit Games ni Josh Bridges sa 34 minuto at 38.83 segundo.
Ang Aking Pinakamahusay na Oras sa Murph | ANG MURPH CHALLENGE
Sinira ba ni McIntyre ang Murph record?
Ang pambihirang gawa ay hindi walang kontrobersya. CrossFitter, obstacle course racer, at all-around badass athlete na si Hunter McIntyre ay nagtakda ng bagong world record sa The Murph Challenge 2020. Ang kanyang huling oras ay 34:13.
Pwede bang masira si Murph?
Habang ang pag-eehersisyo ay mahaba at nakakapagod, hindi mo maririnig na magreklamo ang mga atleta. ... Sa Murph, habang ang mga run portion ay dapat gawin bilang sandwich sa paligid ng mga reps, maaaring buwagin ng mga atleta ang mga pull-up, push-up, at squats gayunpaman gusto nila.
Dapat ba akong magsuot ng vest para kay Murph?
Ang orihinal na Murph workout na naka-post sa CrossFit.com ay nagmumungkahi ng pagsusuot ng a 20 lb na timbang na vest kung mayroon kang magagamit, bagama't hindi namin inirerekomenda iyon para sa karamihan ng mga atleta. Kung nakumpleto mo na ang Murph nang wala pang 45 minuto dati nang walang vest, tiyak na maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng weight vest sa taong ito.
May vest ba ang Murph RX?
1. RX – gaya ng nakasulat at may 20 pound vest (mayroon kaming 7, first come, first serve). Ang 20 pound vest ay para sa lalaki AT babae para sa RX, doon ay hindi "bigat ng babae.” Ginagaya ng vest ang bigat ng body armor at hindi mo masusukat ang body armor, may masamang mangyayari.
Ano ang maaari kong gawin sa halip na mag-pull up?
5 Pinakamahusay na No-Bar Pull-Up na Alternatibo
- Mga hilera sa timbang ng katawan. Ang mga bodyweight row ay karaniwang pinagsama sa scapular stabilization exercises ng mga taong sinusubukang pataasin ang kanilang pull-up count. ...
- Nakaluhod na Lat Pulldowns. ...
- Overhead Dumbbell Press. ...
- Mga Push-Up sa Back Bridge. ...
- Kettlebell Swings.
Gaano kahirap si Murph?
"Ang Murph WOD ay isang hero workout na pinangalanang Navy Lieutenant Michael Murphy," paliwanag ni Blake Shutterly, isang CrossFit coach sa Neo Fifth sa NYC. "Ito ay isa sa pinakamahirap na ehersisyo na gagawin mo kailanman gawin; karamihan sa mga hero workout ay. Hindi lang sila physically challenging kundi mentally challenging din.
Kailangan bang gawin ang Murph sa pagkakasunud-sunod?
Ang "Murph" ay ang ika-2 pinakasikat na Hero workout sa BTWB, pangalawa sa "DT". Una, mayroong dalawang paraan ng pagtatapos ng Murph. Habang kailangan mong magsimula at tapusin sa isang 1 milyang pagtakbo, ang 100 pull-up, 200 push-up, at 300 air squats ay maaaring gawin sa ayos, o nahahati.
Ilang calories ang nasusunog ko sa paggawa ng Murph?
Ang bawat isa sa tatlong pagsasanay sa paglaban ay tumagal ng humigit-kumulang 20 minuto sa isang piraso at lumikha ng isang average na paso ng hindi bababa sa 100 calories bawat ehersisyo.
Kaya mo bang mag-kip sa Murph?
Lahat ng kailangan mong malaman para makuha ang pinaka-maalamat na bayani ng CrossFit na WOD. Mayroong isang maliit na bilang ng CrossFit hero WODs out doon, benchmark workouts na pinangalanan para sa mga nahulog na miyembro ng serbisyo at nilalayong itulak ka sa iyong mga limitasyon.
Gaano kabilis magagawa ni Michael Murphy ang Murph?
Iyan ay kung paano ipinanganak ang Body Armor, gaya ng tawag ni Michael sa WOD na magiging Murph. “Ang standard time ni Michael noon 32 hanggang 35 minuto,” sabi ni Dan. Mga miyembro ng Operation Red Wings sa Afghanistan noong 2005.
Gaano kabilis ginawa ni Murphy si Murph?
Ang kanyang pinakamabilis na oras ng Murph ay ang kanyang pambungad na pagtatangka, na nakumpleto ito mahigit 54 minuto lang. Mula roon ay ginawa niya itong AMRAP dahil dumiretso siya sa susunod na pagtatangka, magpahinga ng kaunti. Ang pinakamabagal niyang Murph ay 1:47 na sinimulan niya ng tanghali noong Lunes. Nakumpleto niya ang kanyang unang 10 sa unang 12 oras.
Ano ang maaari kong gamitin sa halip na mga pull up sa Murph?
Kung wala kang paraan para mag-pull-up, subukan ang variation na ito ng workout: 1 milya treadmill run, 100 push-up, 200 sit-up, 300 squats, 1 milya treadmill run. Kung wala kang weighted vest, gawin ang pag-eehersisyo nang wala nito. Sinabi ni Lt.
Si Murph ba ay isang chipper?
Maaari kang gawin ang Murph unpartitioned bilang chipper, gawin lang ang lahat ng trabaho nang ilang sandali, o maaari mong gawin ang Murph partitioned kung saan gagawin mo ang buong run ngunit hatiin ang gitnang bahagi ng 100 Pull Ups (PLL) – 200 Push Ups (PSH) – 300 Air Squats (ASQ) sa maraming set ng mas mababang reps.
Ginawa ba ni Michael Murphy ang Murph?
Para sa kanyang walang pag-iimbot na mga aksyon, LT. Michael Murphy ay posthumously na ginawaran ng Congressional Medal of Honor noong Oktubre 27, 2007. Iginagalang namin ang kanyang sakripisyo at alaala sa pamamagitan ng The Murph Challenge. Alamin ang higit pa tungkol kay Michael Murphy sa Memorial Foundation na ginawa sa kanyang pangalan.
Masama ba sa iyo ang mga weighted vests?
Ngunit ang mga matimbang na vest ayhindi tama para sa mga tao may mga problema sa likod o leeg. "Ito ay naglalagay ng presyon sa iyong gulugod, at kung mayroon kang spinal stenosis o makabuluhang disc degeneration, maaari itong magdulot ng mga problema hanggang sa leeg," babala ni Downey.
Dapat ba akong magsuot ng running shoes para kay Murph?
dapat mo magsuot ng purong running shoes para kay Murph- ang iyong mga pagtakbo ay makabuluhang makikinabang, ang mga Push-Up at Pull-Up ay hindi maaapektuhan, at ang mga Squats ay diskargado kaya, na may kaunting karagdagang intensyon, dapat ay maayos ka.
Paano mo masisira ang isang Murph?
Mayroon kang ilang mga pagpipilian pagdating sa paghiwalayin ang iyong mga rep. Ang isa ay maaaring pumunta sa istilong 'Cindy' - 20 round ng 5 pull-up, 10 push-up, 15 air squats. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-set up ng 'smart set' at paghiwa-hiwalayin ang partikular na paggalaw na pinakamabilis na magpapapagod sa iyo.
Ano ang dapat kong kainin gabi bago ang Murph?
Tip #2: Kumain ng matinong, balanseng pagkain sa gabi bago, na binubuo ng protina, carbs at taba. Hindi mo kailangan mag carbo load. Kaya huwag gamitin ang Murph bilang dahilan para kumain ng isang toneladang pizza. PERO, carbs ay ang pinaka madaling magagamit na mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan.
Gaano kadalas ko dapat gawin ang Murph?
Upang maiuri bilang isang opisyal na Murph, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na teknikal na isagawa sa isang 20-pound weighted vest, ngunit pinili ni Jeff na isuot ang kanyang a hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Ilang pushup ang kayang gawin ni David Goggins?
Dahil sa inspirasyon ng pagsasanay sa militar ni Goggins, ang pag-eehersisyo ay binubuo ng isang 6 na milyang pagtakbo, gayunpaman sa bawat oras na makumpleto mo ang kalahating milya, humihinto ka at gumawa ng 25 pushup. Iyon ay isang kabuuan ng 300 pushups sa oras na matapos mo ang lahat ng 6 na milya.